ခႏၶကိုယ္အစိတ္အပိုင္း၏ အေရးႀကီးေသာ အရာ ၁၂ မ်ိဳး၏ အလုပ္လုပ္ပံု

နံနက္ ၁း၀၀ - ၃း၀၀ (အသည္း အလုပ္လုပ္ခ်ိန္)

          သည္အခ်ိန္သည္ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္သင့္သည့္အခ်ိန္ျဖစ္ပါသည္။ က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္ျပီး နံနက္ ၁-၃ နာရီအခ်ိန္တြင္း ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္လွ်င္ အသည္းတြင္ (Meratonic) အက္ဆစ္ထုတ္လုပ္သည့္  အခ်ိန္ျဖစ္၍ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံအား ပိုရွိေစပါသည္။

          ၁-၃ နာရီအခ်ိန္သည္ (Meratonic) အက္စစ္အျပင္ (endrophin) အက္ဆစ္ထုတ္လုပ္သည့္ အခ်ိန္ျဖစ္သည္။ Endorphin အက္စစ္သည္ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ စိတ္ကို ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစျပီး အသက္အရြယ္ထက္ ႏုပ်ိဳေစပါသည္။ ထိုအခ်ိန္တြင္ အစားအစာမ်ား လံုး၀မစားသင့္ပါ။ (အသည္း)၏ အေရးႀကီးေသာ အလုပ္သည္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ မေကာင္းေသာ (အဆိပ္ျဖစ္ေသာ အရာ)အညစ္အေၾကးမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးသည့္ အလုပ္ျဖစ္သည္။

          ထို႕အျပင္ -

- ဆံပင္ ၊ ေမြးညင္း၊ လက္သည္း၊ ေျခသည္း သန္စြမ္းႏိုင္ေအာင္ အက်ိဳးျပဳေပးသည္။

- အစာေျခႏိုင္ရန္လည္း ကူညီေပးသည္။ မၾကာခဏ အစာစားသူမ်ားသည္ အသည္းသည္ အစာေျခရည္ ပိုထုတ္ေပးသည့္အလုပ္ ပိုလုပ္ရသည့္အတြက္ေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္အတြင္းရွိ မေကာင္းေသာ အညစ္အေၾကး မ်ားကို ေကာင္းမြန္စြာ မဖယ္ႏိုင္သည့္ အတြက္ေၾကာင့္ အသည္းေရာဂါ စတင္ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္သည္။

နံနက္ ၃း၀၀ - ၅း၀၀ (အဆုတ္အလုပ္လုပ္သည့္အခ်ိန္)

          အိပ္ယာ ထသင့္ျပီး ေလေကာင္းေလသန္႕ ရွဴ၍ စိတ္ကိုလန္းဆန္းေအာင္ ထားသင္ျပီး အရုဏ္ဦးေနေရာင္ျခည္ကို ခံသင့္သည့္အခ်ိန္ ျဖစ္သည္။ အစဥ္အျမဲ သည္အခ်ိန္ ထႏိုင္လ်င္ အသားအေရ လွပျပီး အဆုတ္အားေကာင္းေစသည္။ အရာရာတိုင္းတြင္ မိမိကိုယ္ကို ဦးေဆာင္ႏိုင္ျပီး ယံုၾကည္မႈအျပည့္ ရွိသူ ျဖစ္လာႏိုင္သည္။

နံနက ္၅း၀၀ - ၇း၀၀ (အူမႀကီး အလုပ္လုပ္သည့္အခ်ိန္)

          နံနက္ျပီး အခ်ိန္တြင္ ေန႕စဥ္အျမဲ ၀မ္းမွန္ေအာင္သြားသင့္သည္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ အညစ္အေၾကးမ်ားကို စြန္႕ထုတ္ပစ္သင့္ေသာ အခ်ိန္ျဖစ္သည္။ ယခုေခတ္ လူတို႕သည္ ထိုအခ်ိန္တြင္ အိပ္ရာမထႏိုင္သည့္သူက မ်ားသည္။ “အူမႀကီး” သည္ အညစ္အေၾကးမ်ားကို စြန္႕ထုတ္ရမည့္အခ်ိန္ျဖစ္သည္။ ထိုအခ်ိန္တြင္ လူအမ်ားသည္ မထႏိုင္သည့္အတြက္ စြန္႕ထုတ္ရမည့္ အညစ္အေၾကးမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္အထဲတြင္ ျပန္လည္၍ လည္ပတ္ေနသည္။ ၾကာလာလွ်င္ မနက္ပိုင္းတြင္ ၀မ္းမမွန္ေတာ့ပါ။

          ေနာက္ျဖစ္လာမည့္ေရာဂါမ်ားမွာ ပခံုးနာျခင္း၊ ပခံုးအမိုး ၾကြက္သားမ်ား တြဲက်ျခင္းတို႕ ျဖစ္လာတတ္ၾကသည္။ လူအမ်ားသည္ မနက္စာ မစားၾကဘဲ ေကာ္ဖီတခြက္ေလာက္ေသာက္ျပီး မနက္စာ ျပီးဆံုးသြားသည္။ ၀မ္းဗိုက္ထဲတြင္ အစာအာဟာရမရွိ၍ က်န္ရွိေနေသာ အညစ္အေၾကးမ်ားသည္ ျပန္လည္၍ ခႏၶာကိုယ္ အစာအိမ္ဆီသို႕ ျပန္လည္ ပို႕ေဆာင္မႈေၾကာင့္ “ေကာ္ဖီႏွင့္ အညစ္အေၾကး”မ်ားကို မနက္စာအျဖစ္ သံုးေဆာင္သလို ျဖစ္သြားသည္။ ထိုအခ်ိန္တြင္ အစာမစားေပးလွ်င္ အညစ္အေၾကးမ်ားသည္ ျပန္လည္၍ အစာအိမ္ထဲသို႕ ျပန္စုပ္၀င္လာ၍ ခႏၶာကိုယ္ အန႕ံျပင္းသည္။ ၀မ္းမွန္လွ်င္ ကိုယ္တြင္းနံ မနံပါ။

          “ အစာအိမ္ ” ေရာဂါ စတင္ ျဖစ္ေပၚလာလွ်င္ လကၡဏာ ျပသည့္အခ်က္မွာ အျမဲသလိပ္ရွိျခင္း၊ အျမဲအာေခါင္ေျခာက္ျခင္း ျဖစ္ေပၚလာသည္။

နံနက္ ၇း၀၀ း ၉း၀၀ (အစာအိမ္ အလုပ္ လုပ္သည့္အခ်ိန္)

          ေန႕စဥ္ ဒီအခ်ိန္အတြင္း အစာစားေပးလွ်င္ အစာအိမ္အားေကာင္း က်န္းမာသန္စြမ္းေစမည္။ အစာအိမ္ မေကာင္းလွ်င္ ေျခလက္ ၾကြက္သားအားနည္းျခင္း၊ ဒူးနာျခင္း၊ စိတ္ပူပန္မႈ မ်ားျခင္း၊ ေတြေ၀တတ္ျခင္း၊ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ရာတြင္ ေႏွာင့္ေႏွးျခင္း ျဖစ္လာႏိုင္ပါသည္။ ရွိရင္းစြဲ အသက္ထက္ပိုျပီး ရင့္ေရာ္လြယ္ျခင္း၊ အစာအိမ္ေရာဂါ ျဖစ္ေနသူမ်ားပင္ အစာေျခအရည္၊ ဆားဓါတ္ႏွင့္ အခ်ဥ္ဓါတ္ ပံုမွန္ထက္ မ်ားျပားစြာ ထြက္ရွိလာႏိုင္ေသာေၾကာင့္ အစာကို ေၾကညက္ေအာင္ ၀ါးစားသည့္အက်င့္ကိုလည္း က်င့္ေစလိုပါသည္။ ဒီ့ျပင္ အစာစားေနစဥ္ ေရတစ္လုတ္၊ ထမင္းတလုတ္စားျခငး္မ်ိဳးကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အစာမစားခင္ ေရကို နာရီ၀က္ၾကိဳတင္ေသာက္ပါ။ အစာ စားျပီးမွ ေရကို တစ္နာရီ မွ သံုးနာရီအတြင္း ျခားျပီး ေသာက္လွ်င္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါသည္။

အစာစားနည္း ။           ။ သစ္သီးမ်ားကုိ ဦးစြာ စားသံုးျခင္း၊ ထို႕ေနာက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ႏွင့္ ထမင္း အသားတို႕ကို စားသံုးျခင္းသည္ အစာအိမ္အားေကာငး္ရန္ အေထာက္အကူေပးေသာ နည္းလမ္းမ်ားျဖစ္သည္။ အစာစားျပီး စားသံုးႏိုင္ေသာ သစ္သီးမ်ားမွာ နာနတ္သီး၊ သေဘၤာသီး၊ သရက္သီးခ်ိဳခ်ဥ္ စေသာ အသီးမ်ားမွာ အစာေျခလြယ္ေသာ အသီးမ်ားျဖစ္ပါသည္။

          အဆီခ်လိုသူမ်ား မနက္စာ စားသံုးေပးျခင္းအားျဖင့္ ကယ္လိုရီႏွင့္ အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈ အားေကာင္းေစျပီး အစာအိမ္ အားေကာင္းေစႏိုင္ပါသည္။

နံနက္ ၉း၀၀ - ၁၁း၀၀ (သရက္ရါက္ အလုပ္လုပ္သည့္အခ်ိန္)

သရက္ရြက္သည္ နံရိုး၏ ဘယ္ဘက္တြင္ တည္ရွိသည္။ သူ၏ တာ၀န္သည္ ေသြးဥမ်ားကို ထိန္းသိမ္းေပးေသာ တာ၀န္ ျဖစ္သည္။ Plasma (ေသြးၾကည္ဥ) ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ အဆီမ်ားကို မွ်တေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးသည္။ အစဥ္အျမဲ ေခါင္းကိုက္ေရာဂါရွိသူမ်ားသည္ သရက္ရြက္ ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာျခင္းျဖစ္သည္။

         ဘယ္ဘက္နံရိုး အျမဲေအာင့္သူသည္ သရက္ရြက္ ႏွင့္ အသည္းခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေၾကာင့္ ေရာဂါ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္သည္။

          သရက္ရြက္ပြ ေရာဂါ ။    ။ “ သရက္ရြက္ ” သည္ “ အဆုတ္” ႏွင့္ ကပ္လ်က္ေနရာတြင္ တည္ရွိသည္။ “ သရက္ရြက္ပြ ေရာဂါ” ျဖစ္သူမ်ားသည္ အစဥ္အျမဲ ေမာပန္းျခင္း၊ အသား၀ါ ၊ မ်က္လံုး၀ါ ၊ ခႏၶာကိုယ္ပိန္လြယ္ျပီး ေသြးျဖဴဥကို ေဖာ္ထုတ္ႏိုင္အားနည္းသူ ျဖစ္သည္။

          သရက္ရြက္စိုစြတ္လွ်င္ စားထားေသာ အစားအစာႏွင့္ ေရသည္ အဆီအျဖစ္သို႕ တိုက္ရိုက္ ေျပာင္းလဲသြားျပီး ခႏၶာကိုယ္ “၀” လြယ္ေစပါသည္။

          နံနက္ ၉း၀၀ - ၁၁း၀၀ အခ်ိန္ထိ အိပ္ရာမထႏိုင္သူမ်ားသည္ “သရက္၇ြက္” ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈျဖစ္ေပၚေစသည္။ “သရက္ရြက္” သည္ အသံလႈိင္းႏွင့္လည္း ပတ္သက္ေနသည္။ အျမဲတမ္း စကားအေျပာမ်ားသူႏွင့္ အသံကို ပိုမိုသံုးသူသည္ “သရက္ရြက္” စိုစြတ္မႈ ျဖစ္ေစသည္။ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ ၉း၀၀ - ၁၁း၀၀ အခ်ိန္တြင္ စကားအေျပာနည္းႏိုင္လွ်င္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။

နံနက္ ၁၁း၀၀ - ၁၃း၀၀ ( ႏွလံုး အလုပ္လုပ္သည့္အခ်ိန္)

          ႏွလံုးသည္ သည္အခ်ိန္တြင္ ပိုမိုအလုပ္ လုပ္ရသည့္အတြက္ေၾကာင့္ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစသည့္ ကိစၥမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္သည့္ အခ်ိန္ျဖစ္သည္။ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ စဥ္းစားေတြေတာျခင္း၊ ထိတ္လန္႕ျခင္းမ်ား ျဖစ္ေစေသာ ကိစၥမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္သည္။ ၀မ္းနည္း ၀မ္းသာေသာ အာရံုမ်ားကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ထိန္းႏိုင္လွ်င္ အေကာင့္ဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္သည္။

ေန႕လည္ ၁၃း၀၀ - ၁၅း၀၀ (အူမေသး အလုပ္လုပ္သည့္အခ်ိန္)

          အစားအစာမ်ားကို မစားသင့္သည့္အခ်ိန္ျဖစ္သည္။ အူမေသး၏ တာ၀န္သည္ အာဟာရဓါတ္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားေသာ အရည္အားလံုးကို စုတ္ယူေသာတာ၀န္ျဖစ္သည္။ ဗီတာမင္ဓါတ္ B,C စုပ္ယူျခင္းႏွင့္ ပရိုတင္းဓါတ္ ေအမီႏို အက္စစ္ ( Amino Acid) ထုတ္လုပ္ႏိုင္ရန္ ျဖစ္သည္။ ေအမီႏို အက္စစ္သည္ ဦးေႏွာက္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ရန္ အေထာက္အကူျပဳသည့္ အေရးႀကီးေသာ အရာျဖစ္သည္။ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ စြမ္းအား လည္ပတ္ႏိုင္ရန္ႏွင့္ ခ်ိဳ႕ယြင္းသြားေသာ အစိတ္အပိုင္းမ်ားကို ျပဳျပင္ေပးသည္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ သားအိမ္မ်ိဳးဥ ကိုလည္း သန္မာေအာင္ ကူညီေပးသည္။ ေအမီႏို အက္စစ္ အားနည္းသူသည္ ရာသီမမွန္ျခင္း၊ အမ်ိဳးအမီးမ်ားသည္ အမ်ိဳးသားမ်ားထက္ အူလမ္းေၾကာင္း ၁၁ ေပ ပိုမိုရွည္လ်ားသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေအမီႏို အက္ဆစ္ပိုမို ထုတ္လုပ္ႏိုင္ရန္ လိုလားသည္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ အမ်ိဳးသားမ်ားထက္ နံရိုးတစ္ေခ်ာင္း ပိုရွိသည္။

          ေန႕လည္ ၁ နာရီမွ ညေန ၃ နာရီအခ်ိန္ထိ “ အူမေသး” အျပည့္အ၀ အလုပ္လုပ္သည္။ ယခုေခတ္ကာလတြင္  ဒီအခ်က္သည္ အရမ္းအေရးႀကီးဆံုး ဂရုစိုက္ရမည့္ အရာတစ္ခုျဖစ္သည္။ “အူမေသး” မေကာင္းလွ်င္ ၀က္တုပ္ေကြး၊ ငွက္တုပ္ေကြး စတင္ျဖစ္ေပၚေသာ အေၾကာင္းရင္းျဖစ္သည္။ အူမေသး သည္ ခႏၶာကိုယ္ထဲတြင္ ေပ 30 ရွည္လ်ား၍ အမ်ိဳးသမီးမ်ားက ၁၀ ပုိ၍ ွရွည္လ်ားသည္။ အူသည္ ေကြးေကာက္ေနသည့္ အတြက္ေၾကာင့္ စားထားေသာ အစားအစာသည္ အားလံုးမေျခႏိုင္လွ်င္ ေကြးေကာက္ေနေသာ ေနရာတြင္ အညစ္အေၾကးမ်ားသည္ ပုပ္သိုး၍ က်န္ရွိသည္။ အသီးအရြက္ဆို ျပသနာမရွိပါ။ အသားႏွင့္ အစားအုန္းဆီေၾကာင့္ ေရာဂါ ပိုမ်ားလာသည္။ ယခုေခတ္သည္။ မီးဖိုေခ်ာင္ကို သန္႕ရွင္းေရး လုပ္လွ်င္ ဓာတုပစၥည္း ေဆးရည္ႏွင့္ ေဖာ္စပ္ထားေသာ ေဆးရည္ႏွင့္ သန္႕ရွင္းေပးမွ ေျပာင္သည္။ အူမေသး သည္ အဆီထူလာလွ်င္ အစာအာဟာရ ဓါတ္ဆားအရည္ကို အူမေသးမွတဆင့္ မစုပ္ယူႏိုင္ပါ။ ေနာက္ပိုင္းတြင္ အရည္မ်ားကို အူမေသးက မစုတ္ယူႏိုင္သည့္ အတြက္ေၾကာင့္ မၾကာခဏဆီးသြားျခင္း၊ အသည္း ႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္မ်ားခၽြတ္ယြင္းလာျခင္းတို႕ ျဖစ္ၾကသည္။

ညေန ၃း၀၀ - ၅း၀၀ (ဆီးအိမ္ အလုပ္လုပ္သည့္အခ်ိန္)

          ဆီးအိမ္လမ္းေၾကာင္းသည္ ေအာက္ပါ ေဖာ္ျပေသာ အရာႏွင့္ ပတ္သက္ေနသည္။ မ်က္လံုး -နဖူး- ဦးေခါင္း - ေနာက္လည္ရိုး - ေနာက္ေက်ာ - တင္ပါး - ေနာက္ေပါင္တံ - ဒူးေခါင္း - ေျခသလံုး - ေျခေထာက္ - ေျခေခ်ာင္းမ်ားႏွင့္ ပတ္သက္သည္။ ဆီးအိမ္သည္ မွတ္ဥာဏ္တိုင္းလြိဳင္း ႏွင့္ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ႏွင့္ ပတ္သက္သည္။

          ညေန ၃း၀၀ နာရီမွ ၅း၀၀ နာရီအခ်ိန္သည္ ေခၽြးထုတ္သင့္သည္။ ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေခၽြးပုပ္ထြက္ေအာင္ ေပါင္းတင္ေပးျခင္း ျပဳလုပ္၍ ဆီးအိမ္က်န္းမာ သန္စြမ္းလာသည္။

ညေန ၅း၀၀ - ၇း၀၀ (ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္လုပ္သည့္အခ်ိန္)

          စိတ္ကို ၾကည္လင္ေအာင္ ထားပါ။ သည္အခ်ိန္တြင္ အိပ္ငိုက္ျခင္း ႏွင့္ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္သည္။ “ ေက်ာက္ကပ္ ” ခ်ိဳ႕ယြင္းလွ်င္ ထိုအခ်ိန္တြင္ အိပ္ငိုက္၊ အိပ္ေပ်ာ္ခ်င္စိတ္ ရွိသည္။

          ေက်ာက္ကပ္၏ ဘယ္ဘက္ျခမ္းသည္ ဦးေႏွာက္၏ ညာဘက္ျခမ္းကို ထိန္းသိမ္းသည့္တာ၀န္ျဖစ္သည္။ ဆန္းသစ္ တီထြင္တတ္ေသာ အေတြးအေခၚ ရွိျခင္း၊ ဂီတအႏုပညာ ႏွစ္သက္ျခင္း၊ အလွအပ ႏွစ္သက္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစသည္။ “ေက်ာက္ကပ္” ၏ ဘယ္ဘက္ျခမ္း ခ်ိဳ႕ယြင္းလွ်င္ အလွအပကို မႏွစ္သက္ဘဲ ျဖစ္သလိုေနေသာ အက်င့္ရွိျခင္း ႏွင့္ အစဥ္အျမဲအိုက္ျခင္း (အပူဒဏ္ မခံႏိုင္ျခင္း) ျဖစ္ေပၚေစသည္။ ေက်ာက္ကပ္ က်န္းမာသန္စြမ္းသူသည္ အသက္ရွည္ က်န္းမာျပီး အရာရာတိုင္းတြင္ ဦးေဆာင္ႏုိင္သူျဖစ္သည္။ အူမေသးတြင္ အဆီထူလွ်င္ “ အူမေသး” သည္ အာဟာရဓါတ္ကို ေကာင္းစြာ စုပ္မယူႏိုင္သည့္အတြက္ေၾကာင့္ “ေက်ာက္ကပ္” သည္ ပိုမိုအလုပ္လုပ္ရသည္။ “ေက်ာက္ကပ္” ခ်ိဳ႕ယြင္းလွ်င္ မွတ္ဥာဏ္နည္း၍ ခါးနာေရာဂါ၊ သလိပ္၊ ေခ်ာငး္ဆိုးေရာဂါ၊ ႏွာေစးေရာဂါမ်ား ျဖစ္ေပၚေစသည္။

ည ၇း၀၀ - ၉း၀၀ (ႏွလံုးအေျမွးပါး အလုပ္လုပ္သည့္အခ်ိန္)

          ထိုအခ်ိန္တြင္ ၀ိပႆနာ သမာဓိ တရားအားထုတ္ျခင္း၊ ဘုရားရွိခိုးျခင္း ျပဳလုပ္သင့္သည္။ “ႏွလံုးအေျမွးပါး” ခ်ိဳ႕ယြင္းလွ်င္ ႏွလံုးပြျခင္း၊ ႏွလံုး ယုိျခင္း၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာ က်ဥ္းျခင္းေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားေစသည္။ ေရွာင္ၾကဥ္က်င့္သံုးရမည့္ အရာမွာ စိတ္လႈပ္ရွားေစေသာ ၀မ္းနည္း၊ ၀မ္းသာျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ရမည္။

ည ၉း၀၀ - ၁၁း၀၀ (ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ စြမ္းအား အလုပ္လုပ္သည့္အခ်ိန္)

          ခႏၶာကိုယ္ကို ေႏြးေထြးေအာင္ ထားသင့္သည့္အခ်ိန္ျဖစ္သည္။ ေရ မခ်ိဳးသင့္ပါ။ ေလမခံသင့္ပါ။ ဒီအခ်ိန္တြင္ ေလသည္ အဆိပ္ျဖစ္သည့္ အခ်ိန္ျဖစ္သည္။

ည ၁၁း၀၀ - ၁း၀၀ နံနက္ (သည္းေျခအိတ္ အလုပ္လုပ္သည့္အခ်ိန္)

          ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္း တခုခုမ်ားထဲတြင္ ေရ မရရွိႏိုင္သည့္ အေျခအေန ၾကံဳလာလွ်င္ “ သည္းေျခအိတ္”မွတဆင့္ အရည္ကို ယူ၍ အသံုးျပဳသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ သည္းေျခရည္မ်ား ပ်စ္ေစသည္။ “ သည္းေျခရည္” ပ်စ္လ်င္ ည 11 နာရီမွ နံနက္ 3 နာရီထိ အိပ္ မေပ်ာ္ေသာေရာဂါျဖစ္လာသည္။ မနက္ မိုးလင္းခါနီးမွ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္သည္။ “သည္းေျခ” ရည္ပ်စ္လွ်င္ ျဖစ္တတ္ေသာ ေရာဂါမွာ အပူကန္ျခင္း၊ အာေခါင္ေျခာက္ျခင္း၊ နံရိုးနာျခင္း၊ ေျခေထာက္နာျခင္း၊ သြားကိ်န္းျခင္း၊ သြားဖံုးေရာင္ျခင္း၊ ေသြးမ်ား မ်က္ႏွာပိုင္းသို႕ ပို႕ေဆာင္လည္ပတ္ ႏိုင္စြမ္းနည္းျခင္း၊ မ်က္စိမႈန္ျခင္း၊ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ႏွာေခါင္းေရာဂါ ၊နားေရာဂါ ၊ အာရံုေနာက္ျခင္း၊ စိတ္တိုျခင္း စသည့္ေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစသည္။ ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းလာသည္။ ေရာဂါ၏ အစသည္ “ အူမေသး ” မသန္႕ရွင္း၍ အျခားေရာဂါမ်ားသည္ ေနာက္ဆက္တြဲ ျဖစ္ေပၚလာသည္။

          ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးတြင္ ေရတခြက္ေသာက္ေပးသင့္သည္။ (ည 11 နာရီ) ထက္ မေက်ာ္ပါေစႏွင့္ ။

နန္းဆုေကဆြမ္ ေရးသားသည့္ “ စိတ္ေရာ ကိုယ္ပါ က်န္းမာေစမည့္ ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ား” စာအုပ္မွ ကူးယူ ေဖာ္ျပထားပါသည္။