မွတ္ဥာဏ္တုိးတက္ေစဖုိ႔ အခ်က္ေျခာက္ခ်က္

ေအာက္ပါအခ်က္အလက္ေတြဟာ မွတ္ဥာဏ္ထက္သန္ေစဖုိ႔ ပညာရွင္ေတြ စနစ္တက် သုေတသနျပဳမႈမ်ားမွ ရရွိခဲ႔တဲ႔ အခ်က္အလက္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ တရားထုိင္ပါ။
တရားထုိင္ျခင္းဟာ မွတ္ဥာဏ္ကုိ ပုိျပီး အလုပ္လုပ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ အာရုံစူးစုိက္ႏုိင္မႈ ျမင္႔မားလာတာနဲ႔အမွ် သင္႔ရဲ႕ working memoryထဲမွာ အခ်က္အလက္ေတြကုိ သုိေလွာင္သိမ္းဆည္းႏုိင္စြမ္း ပုိျပီး ျမင္႔တက္လာပါတယ္။

၂။ ေကာ္ဖီေသာက္ပါ။
သုေတသနအသစ္မ်ားမွ ရရွိတဲ႔ အခ်က္မ်ားအရ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းဟာ သင္ယူႏုိင္စြမ္း ျမင္႔တက္ေစပါတယ္။ အသစ္ အသစ္ေတြကုိ ေလ႔လာဆည္းပူးျပီးေနာက္ (ဒါမွမဟုတ္) သင္ခန္းစာအသစ္တစ္ခုခုကုိ သင္ႀကားျပီးေနာက္မွာ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းအားျဖင္႔ အဲဒီအရာေတြကုိ ပုိျပီး အခ်ိန္ႀကာႀကာမွတ္မိေစဖုိ႔ အေထာက္အကူျပဳေစပါတယ္။ သို႕ေသာ္ အလြန္အကြ်ံေသာက္ျခင္းကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

၃။ ဘယ္ရီသီးစားပါ။
ဘယ္ရီသီးဟာ long-term memoryကုိ အက်ိဳးျပဳပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ blue-berryသီးေတြပါ။ အဆုိပါဘယ္ရီသီးေတြမွာ ပါ၀င္တဲ႔ Flavonoidsဓာတ္ဟာ ဦးေႏွာက္အတြင္းက connectionsေတြကုိ ခုိင္မာျမဲျမံေစတဲ႔အတြက္ အသက္အရြယ္ရလာလုိ႔ မွတ္ႏုိင္စြမ္း က်ဆင္းသြားတယ္ဆုိတဲ႔အခ်က္ကုိ ေလ်ာ႔ပါးေစႏုိင္ပါတယ္။

၄။ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ပါ။
ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္တာဟာ ဆက္စပ္မွတ္သားႏုိင္စြမ္းကုိ တုိးတက္ေစတဲ႔အျပင္ ထုိးေဖာက္သိျမင္ႏုိင္စြမ္းကုိလည္း အားေပးပါတယ္။

၅။ ပီေက၀ါးပါ။
ခြ်င္းဂန္း(ပီေက)၀ါးျခင္းဟာ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားကုိ ပုိမုိေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကနဦးေလ႔လာမႈေတြအရ ပီေက၀ါးျခင္းဟာ မွတ္ဥာဏ္ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြမွာ ရမွတ္ေတြ ပုိမုိေကာင္းမြန္ေစေႀကာင္း ေတြ႔ရွိရပါတယ္။

၆။ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ပါ။
အိပ္စက္ေနတဲ႔အခ်ိန္ဟာ မွတ္ဥာဏ္က အခ်က္အလက္ေတြကုိ ေပါင္းစည္းျပီး မွတ္သားေနတဲ႔ အခ်ိန္ပါပဲ။ တကယ္လုိ႔ အိပ္ေရး၀၀ မအိပ္ခဲ႔ဘူး၊ အိပ္ခ်ိန္ အင္မတန္ နည္းေနခဲ႔မယ္ဆိုရင္ မွတ္ဥာဏ္စုစည္းမႈကို ထိခုိက္ျပီး ႀကာရွည္ မွတ္သားႏုိင္စြမ္းကုိလဲ က်ဆင္းေစပါလိမ္႔မယ္။

Credit - Good Health